着健步鞋要了解的要领，健走者首先要审视自己平时的走路习惯，改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服，喜欢驼着背、背着手，这是不对的，“健走”***要把脊柱挺直了走；另外，一般人走路时不太重视四肢的用力模式，但在“健走”时***要把手的摆动加进来。双臂的摆动会牵动全身肌肉运动，对于周身血液循环有很大帮助。有节奏的健走对于心肺功能的改善也有很大的帮助。在调整呼吸方法上，赵之心提供了一个方法，就是在健走时，前三步吸气，第四步呼出来。这样反复进行，其实就是我们常说的有氧运动。