现代人的生活节奏很快，大城市的上班一族每天面对各种加班；或是妈妈们既要辛苦的工作，下班还得急忙赶回家照顾孩子，于是即便有想到健身房***锻炼的心思，也是无力顾及。然后很多人萌生了在家买个跑步机的想法，也有很多人买了，但是基本都用来堆放杂物了。

其实大可不必考虑大型的有氧设备，价格不菲之外也很占空间，当然房子够大的有钱的主是可以考虑得。这里给大家推荐一个经济适用型小工具——波速平衡球。

想必在健身房锻炼的朋友都有见过或者用过，就像健身球被切成一半，下面是塑料平台，上面是橡胶的不稳定的半球，可以在上面完成非常多的动作，也可以把他当成重量进行负重的练习，能够利用它很好地发展腹部和臀部。这里先跟大家分享练习，却是大家关心的问题——***。

一说到***，大家都知道需要跑步。因为减脂是以心率和持续时间为准得，所以跑步的确是不错的选择。

但这个要建立在你会正确跑步的前提下，比如核心是否参与、发力肌肉是否正确等，所以这里可以得出结论：跑步不是减脂的选择，维持目标心率和核心肌肉参与，就能很好的消耗能量。

那么在波速球上保持二十分钟以上的跑步，就可以很好地完成我们的减脂目标。因为想要在不稳定的波速球上保持跑步，核心肌肉为了稳定身体，就会自动参与，这样不仅能够更好燃脂，也能保护膝盖。

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