如何在50多岁时保持健康

一旦成年人在十几岁和20多岁的时候，他们的身体处于更好水平，通过体育锻炼他们每年平均体重会下降1磅。这主要是肌肉组织的形式，可被隐藏的事实是，总体体重往往会每年增加大约1磅。不受约束的是，肌肉力量的逐渐丧失是老年人难以完成以前简单的日常工作并终失去独立性的主要原因。力寇斯叨叨：然而，这并不是衰老不可避免的结果，相反，它是肌肉不使用的必然结果。

首先：每个主要肌肉组织至少要做一次锻炼。(比如：胸部，背部和腿部。）没有必要过于担心双肩、二头肌和三头肌，因为你不可能在没有使用的情况下做上肢运动。

第二：目标是每周锻炼2到3次。力寇斯科普近的研究表明，每周至少两次，每周至少三次有成效。

第三：如果你是刚开始力量训练的新手，或者在长时间休息后回来，那就从一组练习开始，并在你开始感到舒适的时候才能增加成套运动动作的训练。训练阻力或重量负荷应该控制在60%-90%之间，以增加肌肉的大小和力量。

第四：一般来说，力寇斯小编听教练建议每组锻炼要重复8到12次。

第五：逐步增加阻力。只要你能做12到15次的重复练习，用正确运动锻炼的方式，你的体重就会增加5%-10%。（(对大多数老年人来说，这意味着一到三磅或1.5公斤)

第六：在做训练练习时不要急于运动。试着用两秒钟的速度（同心相位）和四秒的速度(偏心相位)。

第七：做一个***整套的练习。***的锻炼是建立***肌肉力量的必要条件。所以，要始终试着通过各种关节动作来完成每一项运动，让你的肌肉从完全伸展的位置到完全收缩的位置，然后再回来。

第八：保持正确的运动技巧。除了控制运动速度和全运动范围外，锻炼技巧对于老年人在训练时也很重要。老年人在进行力量练习时，应该始终保持正确的姿势，尤其要强调身体的稳定性和背部的支撑。